Hey zusammen,
ich möchte etwas mit euch teilen, das für mein Pole-Training und meine allgemeine Fitness wirklich transformativ sein könnte, und zwar das Thema: Kreatin.
Ja, ihr habt richtig gehört, Kreatin – das gleiche Supplement, das oft mit Bodybuildern und Muskelpaketen in Verbindung gebracht wird. Aber ist das nicht alles ein Mythos – dass Kreatin einen so bulkig und muskulös aussehen lassen soll? Mittlerweile setzen viele Fitness-Influencer auch auf Kreatin bei ihrem Kraftsport und warum sollte eine Frau davon nicht profitieren? Vor allem in Bezug auf unser Pole-Training könnte das ein absoluter Game-Changer sein.
Ich habe in den letzten Tagen viel nachrecherchiert, ob Kreatin wirklich hilfreich für mich in meiner Vorbereitung ist. Und all diese Informationen, die ich zusammengesammelt habe – möchte ich euch gerne übersichtlich teilen, damit ihr einen kurzen, aber informativen Beitrag habt über das Thema Kreatin und Frauen. Ob ihr es schlussendlich supplementieren möchtet oder nicht – liegt ganz bei euch! 🙂
Kreatin
Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die unser Körper selbst produziert. Es wird in der Bauchspeicheldrüse, den Nieren und der Leber aus den Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin hergestellt. Kreatin spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, insbesondere bei kurzen, intensiven, körperlichen Belastungen (wie zum Beispiel im Pole Sport). Es fungiert als eine Art Reservenenergiequelle für unsere Muskeln, wenn die primäre Energiequelle (ATP) aufgebraucht wird.
Wenn wir uns intensiv anstrengen, wie zum Beispiel beim Pole Sport oder Krafttraining, wird ATP (Adenosintriphosphat) in den Muskeln schnell verbraucht. Das führt dazu, dass unser Körper auf Kreatinphosphat zurückgreift, um neues ATP zu bilden. Dies geschieht, indem Kreatinphosphat ADP (Adenosindiphosphat) in ATP umwandelt wird, wodurch wir schneller Energie haben. (Verwirrend ich weiß 😵💫). Dieser Prozess verzögert die Ermüdung unsrer Muskeln und ermöglicht es uns, länger und intensiver zu trainieren. –> aus diesem Grund kann das supplementieren von Kreatin sehr sinnvoll sein, da der Körper bei der Produktion unterstützt wird und mehr Reserve hat!
Vorteile von Kreatin
Verlängerte Leistung und Ausdauer: Kreatin hilft, die Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen zu steigern. Für uns Pole-Sportler/innen bedeutet das mehr Kraft und Ausdauer bei anspruchsvollen Kombinationen und Choreografien. Es ermöglicht uns, komplexe Moves öfters präzise auszuführen, ohne dass unsere Muskeln frühzeitig ermüden.
Schnellerer Muskelaufbau: Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Kreatin den Muskelaufbau und die Maximalkraft steigern kann. Das bedeutet nicht, dass wir plötzlich aussehen wie Bodybuilder, sondern dass wir unsere Muskeln effizienter formen und stärken möchten. (und die Frauen in der Bodybuilder-Klasse sehen auch echt toll aus 🥰)
Unterstützung bei der Reduktion von Cellulite: Zwar heißt es immer „Cellulite ist normal“ und dass man sich auch mit der Cellulite wohlfühlen darf – ich bin aber trotzdem froh, wenn es einen positiven Nebeneffekt auch hierfür hat 😉 – Das Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen (keine Wassereinlagerungen), was zu einem pralleren Aussehen der Muskeln führt. Dadurch kann die Haut glatter wirken und die Cellulite fällt dadurch weniger auf.
Förderung der Regeneration: Eine der großen Vorteile von Kreatin ist die Fähigkeit, die Muskelregeneration zu beschleunigen. Nach einem intensiven Pole-Training benötigen unsere Muskeln Zeit, um sich zu erholen. Kreatin unterstützt diesen Prozess, indem es die ATP-Speicher schneller wieder auffüllt. Das bedeutet weniger Muskelkater und eine kürzere Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. Dies ist besonders hilfreich, wenn wir regelmäßig und intensiv trainieren, um unsere Pole-Fähigkeiten zu verbessern oder uns auf einen Wettkampf vorzubereiten.
Natürliche Produktion und sichere Einnahme: Unser Körper reduziert täglich 1-2 Gramm Kreatin, aber bei intensiver, körperlicher Belastung benötigen wir oft mehr. Eine Supplementierung mit 3-5 Gramm pro Tag kann diese Lücke schließen und unsere Leistungsfähigkeit erhöhen, ohne künstliche oder schädliche Stoffe einzuführen (wenn du natürlich qualitativ hochwertiges Kreatin kaufst 😁)
Die Vorteile haben sich alle aus meiner Recherche und mit den Diskussionen mit meinem Freund ergeben. Außerdem ist jeder Körper anders – bei manchen wird es etwas bringen und bei anderen nicht. Da ich aber der Freund bin, alles Mögliche auszuprobieren und selbst zu testen, habe ich für mich entschieden, Kreatin in meine tägliche Routine mitaufzunehmen. Dies werde ich für die nächsten 2 1/2 Monaten bis zu meinem Wettkampf testen und ich freue mich bereits euch meine Fortschritte und meine Erfahrungen teilen zu können 🥰😍
Ich bin gespannt – welche Vorteile ich spüren werde und ob ich eine Veränderung bemerke! Es wird auf jeden Fall ein Teil 2 kommen 🙂
Nehmt ihr Kreatin zu euch? Welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Lasst es mich wissen und teilt eure Erfahrungen.
Schau gerne auf meinem Instagram vorbei: https://www.instagram.com/judy.aerialist/
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